10 Razones por lo que las mujeres deben hacer pesas

Muchas mujeres creen que la única manera de perder peso es por medio del cardio (ejercicio aeróbico). Hacen clases de aeróbicos o corren cinco veces a la semana. Sin embargo , eventualmente se dan cuenta que aunque sus medidas disminuyen, persisten esas partesitas ¨flojas ¨y ¨fofas. Le suena conocido? El ejercicio aeróbico es importante para una buena salud, pero es solamente la mitad de la ecuación. Continúe leyendo y entérese de cual es la otra mitad…
Para tener un nivel de fitness óptimo, longevidad y bienestar, y un cuerpo tonificado, el trabajo con pesas es esencial. Si le rehúye a las pesas porque cree que se va a hacer muy musculosa, entonces se está perdiendo de utilizar uno de los mejores métodos existentes para quemar grasas.

Pesas, Pérdida de Peso, y Cinta de Medición
Al realizar un trabajo de resistencia con pesas, no es recomendable fijarse exclusivamente en una váscula para medir su progreso. Se recomienda utilizar el monitor de composición corporal o una cinta de medición para documentar cuantos centímetros se han perdido. El tamaño de su cuerpo va a tender a disminuir por cuanto se está perdiendo grasa y construyendo músculo, pero el peso coporal puede que no cambie tan dramáticamente como usted espera. Es importante en este punto preguntarse qué es más importante: el número que arroja la váscula o como se ve y se siente en su ropa preferida?
Si aún no está convencida que es necesario para las mujeres trabajar con pesas, le brindo a continuación 10 razones que le ayudarán a reconsiderarlo…

1.Mayor quema de grasas. Investigadores de Tufts University enconatraron que cuando mujeres con sobrepeso trabajaron con pesas dos veces por semanas, perdieron en promedio 14.6 lbs de grasa y ganaron 1.4 lbs en masa muscular. El otro grupo de control, mujeres con sobrepeso que hicieron dieta pero no trabajo con pesas, perdieron únicamente 9.2 lbs de grasa y no ganaron masa muscular. Al realizar un programa de resistencia con pesas de alta intensidad como los que promueve Wellnessplus, su metabolismo se mantiene acelerado y continúa quemando grasas por algunas horas posterior a la ejecución de la rutina de ejercicios. En contraparte, haciendo ejercicio cardiovascular, la quema de grasa para poco tiempo posterior a finalizada la rutina.

2.Cambie la contextura de su cuerpo. Se piensa que la genética determina en un 100% como nos vemos. Esto no es necesariamente cierto. El trabajo de resistencia con pesas puede hacer que se vea más delgada, crear curvas nuevas, y ayudar a retardar el proceso de envejecimiento. Disminuir tan solo un 3% de su grasa corporal puede significar una pérdida de hasta 8cms de sus caderas y muslos.Y lo más importante, no se va a hacer musculosa ¨grande—las mujeres no tienen la capacidad hormonal para construir músculos de manera significativa como los hombres. Manteninendo una alimentación correcta y creando un déficit calórico, quemará grasa.

3.Acelere su metabolismo.Entre menos masa muscular, más lento será su metabolismo. Con el correr de los años, las mujeres pierden masa muscular de manera acelerada, especialmente después de los 40. Cuando se hacen dietas , dejando por fuera el trabajo de resistencia con pesas, hasta un 25% de la pérdida de peso se deberá a la pérdida de masa muscular. El trabajo con pesas le ayudará a preservar y hasta regenerar nuevas fibras musculares. A mayor cantidad de masa magra en su cuerpo, su metabolismo estará más acelerado y quemará mas calorias durante todo el día.

4.Gane fuerza y mejore su autoestima.El trabajo de resistencia con pesas aumenta el nivel de fitness funcional, lo que hace que las tareas cotidianas tales como cargar bebés, las bolsas de las compras , y levantar cosas pesadas , sean mucho más fáciles de ejecutar. Según la Mayo Clinic, el trabajo regular con pesas puede hacerla un 50% más fuerte en sólo 6 meses.Ser más fuerte es algo motivante, no sólo para mejorar en las actividades físicas, pero para fortalecer aspectos emocionales y elevar los niveles de autoestima.

Fuentes: American Journal of Medicine, Burn the fat, feed the muscle newsletter.